https://www.makijaz.info.pl/medytacja-metoda-wima-hofa/
Hartowanie
Na czym polega hartowanie? Oczywiście jest kilka czy nawet kilkanaście metod hartowania organizmu, wszelako – jeśli nigdy wcześniej nie miało się z nimi do czynienia – warto rozpocząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak wielce nieprzyjemnego. Nie dla każdego odpowiednie będzie morsowanie. Przeciętny człowiek może mieć bowiem ogromne trudności z zanurzeniem nawet jednej nogi w zimnej wodzie. Nie warto zatem zrazu skakać na głęboką wodę. Skuteczne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domowych warunkach. Jakże więc to uczynić?
Tak naprawdę potrzebna jest do tego tylko łazienka. A dobrze wykonane hartowanie zadziała nawet lepiej niźli suplementy na wzmocnienie organizmu, dlatego warto stosować je każdego dnia. A jak to czynić? Domowe hartowanie polega po prostu na przemiennym oblewaniu ciała zimną i ciepłą wodą. Wystarczy to robić podczas porannego lub wieczornego prysznica, żeby nie tracić na to dodatkowego czasu. Chociaż trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł odpowiednie efekty. Domowe hartowanie spokojnie można robić każdego dnia. Fantastycznie zadba ono o układ odpornościowy. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.
Naturalne hartowanie organizmu jest nieocenionym środkiem na zapewnienie sobie lepszej odporności. A co jeszcze fajniejsze – jest to zabieg prosty i do tego zupełnie darmowy. Gdy za suplementy na odporność trzeba wydawać spore pieniądze, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest tylko to, że trzeba poświęcić na nie trochę czasu. Jest to jednak nieznaczny kłopot. Starczy bowiem każdego dnia poświęcić te dziesięć albo kilkanaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.
Oddech
Funkcjonuje niemało sposobów relaksacji, wyciszenia, skoncentrowania, odizolowania od nachalnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc po polsku, uważność. Osadź się w teraźniejszości i skup się na swoim oddechu.
Skoncentruj się na tym co tu i teraz, a wszelkie myśli, które przebiegną przez twój umysł w tym procesie, będą znacznie bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się dużo. Nie myśl o innych osobach, o ocenach, o cudzych powodzeniach. Ty także możesz dużo osiągnąć. Dopóki wszelako nie skoncentrujesz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.
Niejednokrotnie nasze myśli uciekają. Zwykle w dwa znajome nam doskonale kierunki. Albo rozpamiętujemy przeszłość i przeważnie w sposób pejoratywny, wyrzucając sobie wiele spraw, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Zastanawiamy się, co będzie dalejdalej z naszym życiem. Myślimy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Jak niepokoją Cię natarczywe myśli, usiądź wygodnie. Skup się na oddechu.
Proces uważności, czy jeśli preferujesz, mindfulness, nie anuluje wszystkich twoich problemów. Jednakże codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo znakomite efekty dla twojej psychiki i podejścia do życia. Spróbuj. Nic nie tracisz, możesz tylko zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest na wagę złota.
Medytacja
Medytacja pojmowana jako skoncentrowanie uwagi na Bogu, skoncentrowanie się na modlitwie, jest cudowną łaską daną przez Boga ludziom nawróconym. Medytacja pojmowana jako wyciszenie się, uspokojenie myśli, może to być na przykład kontemplacja piękna natury, jest czymś, co może pomóc w odprężeniu psychicznym, zebraniu sił intelektualnych, nabraniu dystansu do spraw codziennych. Natomiast medytacja w rozumieniu religii wschodnich jest rzeczą niedobrą, albowiem w przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś nieokreśloną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z wiarą chrześcijańską a w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Boga.